Część! Mam 17 lat, pierwsze wypady na siłke "zaliczyłem" 3 lata temu, nie miałem określonego celu. Zawsze miałem w miarę dobrą sylwetkę, byłem bardzo sprawy ale chciałem czegoś więcej i mogę powiedzieć że to osiągnąłem. Od prawie roku moja przygoda z siłownią ograniczyła się do minimum, oczywiście nie całkowicie ze sportem, trenuję piłkę nożną, [...]
Siema wielkie Chlopiska, w sumie leci 3rok bez żadnych przerw na silce. Jestem po lekkim minicut i zmieniłem trening na gora/dol 4x tyg W tle leci teścik i deka, prosiłbym o jakieś luźne przemyślenia co do treningu Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p [...]
Witam Wszystkich! Moim celem jest robienie dużych ilości pompek i podciągnięć na drążku, ćwiczę od 6m-cy w domu 3xtyg w/w ćwiczenia+różne ćwiczenia na nogi i brzuch.Od jakiś 2m-cy zauważyłem zastój nie moge zwiększać il.powtórzeń w wykonywanych ćwiczeniach :(.Od marca będę miał okazję chodzić na profesjonalną siłownię 4xtyg chciałbym prosić Was [...]
Witam, od 2 miesięcy, co drugi dzień, regularnie uczęszczam na siłownie. Trzymam dietę, głównie zdrowa żywność. Cały czas ćwiczę według przyklejonego tematu "Pierwszy rok treningów", niestety ale nie mam żadnych efektów tego treningu. Po sylwetce nie widać absolutnie żadnych zmian. Do tego siła nie urosła w ogóle, tyle co robiłem na maxa przed [...]
Hej ćwiczę na siłowni ok. 10 miesięcy , zaliczyłem duzy proges silowy jak i sylwetkowy trenowałem różnymi metodami i planami jednak w głownej mierze moj trening opierał sie na Push pull. Uważam ze posiadam już jakąś wiedze na ten temat i zawsze sobie układałem plan pod swoje potrzeby i jak go czułem jednak chciałbym zeby zobaczyli to ludzie z [...]
Witam, mam pytanie, czy warto zacząć brać kreatyne po 6.5 miesiąca treningów? Trenuje od końca lipca 2023, przytyłem już 7kg. Spotkałem się z wieloma opiniami, że lepiej poczekać aż kreatyna będzie miałą większy potencjał. Zadaje to pytanie również z następującego powodu - nie stosowałem żadnej metody progresji, dopiero tak od 1-1.5 mies, [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle 10kg Dieta: Brak - samo liczenie kalorii do 2600 Przeciwskazania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: 6kg Czy mogę codziennie [...]
Witam, Jako że sezon letni się zbliża czas nieco zredukować BF :) Mam zaledwie 17 lat, mój wzrost to 187 cm wzrostu przy wadze 80kg. Pragnę zaznaczyć że od 14 dni redukuję moją masę ciała. No i z tym nie ma szczególnego problemu, po dwóch tygodniach waga spadła o 4 kg. Ale nie widać efektów na partiach na których najbardziej mi zależy tj. brzuch [...]
Witam. Jakieś 5 tygodni temu zacząłem ćwiczyć zgodnie z tym programem 100 pompek. Wiem już, że nie jest najlepszy, ale jestem leszczem, a ten program jest bardzo łatwy na początku, więc stwierdziłem, że będzie dobrym punktem, żeby zacząć. Moje pytanie nie dotyczy tego programu. Rzecz w tym, że chociaż moja wytrzymałość się zwiększyła to nie mam [...]
Witajcie, Od 3 m-cy 2x w tygodniu trenuję fbw jako dodatek do kickboxingu 3x w tyg. Wcześniej leciał split (ostatni 4 lata temu). Z moją aktualną sylwetką może jeszcze nie ma jakichś dysproporcji, bo to dopiero początki BB po latach przerwy, ale tak się zastanawiam nad mięśniami, których w fbw sie nie uwzględnia tj; poszczególne aktony [...]
Cześć. Jutro będzie mój pierwszy dzień na siłowni więc próbowałem dowiedzieć się jak najwięcej i znaleźć idealny plan pode mnie. Plan znalazłem i dobrałem pod siebie, obejrzałem i poczytałem o ćwiczeniach które się w nim znajdują i mam nadzieję, że będę wykonywał je poprawnie, lecz problem nie w tym tylko w tym ile powtórzeń mam wykonywać w danej [...]
Witam Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad [...]
Witam, Jestem z zapytaniem dot. diety. Czy można by było dla mnie ułożyć dietę na masę? Zastanawiam się czy nie dokonać jakiejś redukcji czy teraz masę robić. Ogólnie to ćwiczę 3x w tygodniu (trening siłowy). Mam domową siłownię, przedtem ćwiczyłem na siłowni w mieście w marcu rok temu przez miesiąc ale z powodu epidemii musiałem przerwać, potem [...]
Witam, posiadam nieproporcjonalnie duże nogi w porównaniu do reszty ciała. Są zatłuszczone, lecz mięśnie też są i teraz pytanie do was, co mam zrobić? Mam taki kościec i nic nie zrobię aby nie wyglądać jak gruszka bez budowania góry? Powinienem redukować/masować? Priorytetem dla mnie jest proporcjonalny wygląd, niezależnie od tego czy będę masować [...]
Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek : 28 Waga: 95 Wzrost :178 Pas: 97 Biceps:40 Trening mocno mieszany ale w tygodniu na pewno 2 x basen oraz 2 x biegowy. Dodatkowo 1 x siłownia + 1 x crossfitowe zajęcia. Jeżeli chodzi o siłownie to w zależności od rozkładu czasu w danym dniu albo z rana FBW albo wieczorne zajęcia z CF. Bazą treningową [...]
Witam wszystkich :) Hmm moze zaczne od paru statystyk: Wiek:24 lata Waga: 66kg Wzrost:183cm Aktualna dieta: ok 3200kcal Staż: ćwicze równo 3 miesiace na domowej silowni. Cel treningowy: masa Suplementy:brak Aktywnosc: praca 8h dziennie/raczej lekka A wiec tak:Jestem typowym ektomorfem :D Zaczalem cwiczyc 3 miesiace temu na domowej silowni [...]
Witam, od 8 msc ćwiczę regularnie w domu. Ćwiczyłem z aplikacja, "ćwiczenia w domu" wybrałem ją, bo była najwyżej oceniana. Generalnie ćwiczenia to były głównie pompki w różnych konfiguracjach, doszedłem tam do poziomu zaawansowanego, zrobiłem parę treningów dla "zaawansowanych" i odpuściłem. Stwierdziłem, że to jedna wielka strata czasu, na ten [...]
[...] do wagi nawet 65 kg jeszcze przed rozpoczęciem wakacji z pomocą kalisteniki? Jestem już na tym etapie ćwiczeń wg. stronki z ćwiczeniami na drążkach (workout-polska). Trening kadeta v_2 Podciąganie szerokim nachwytem Pike Push-Ups Wznosy kolan do klatki Podciąganie wąskim nachwytem Pompki diamentowe Przysiady z [...]
[...] kg - robione w lutym.. Nastepne zdjecie waga 98 kg waga 98-99kg Mam wrażenie, że mnie za dużo podlało, czuję , że najbardziej na brzuchu, zauważylem pojawiajace sie fałdki.. Trening split 3x w tygodniu, cardio nie robie. Jak myslicie co zrobic zeby tak nie zalewalo? Bo już mysle czy nie redukowac... Poniszy link wysylam moje makrosy.. : [...]
